こんにちは。ちゃんまつです。
いつもブログを見ていただき、ありがとうございます。
みなさんは サウナ に入っていますか？
最近は「サ活（サウナ活動）」という言葉が広まり、多くの人がサウナの魅力にハマっています。
そんな私も、サウナが大好きで、ほぼ毎週行っております。
「なんでみんなそんなにサウナに行くの？」
「暑いだけじゃないの？」
そんな疑問を持っている方に向けて、今回はサウナの魅力を存分にお伝えします！
サウナの魅力とは？心も体もととのう至福の時間
サウナの最大の魅力は、「ととのう」感覚を味わえること。
「ととのう」とは、サウナ愛好者の間で使われる言葉で、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すことで得られる深いリラックス状態を指します。
簡単に言うと、心身ともに最高のコンディションに達する感覚のことです。
サウナの基本｜「温冷交代浴」で心と体がととのう
「ととのう」までの流れです。
サウナ（温める）
• 80～100℃ほどのサウナ室で5～12分ほど過ごす。
• 体温が上がり、血流が良くなる。
• 発汗によって老廃物が排出される。
水風呂（冷やす）
• 15℃前後の水風呂に30秒～1分ほど浸かる。
• 交感神経が刺激され、シャキッとする。
• 皮膚の毛細血管が収縮し、血流が調整される。
外気浴（休息する）
• 5～10分ほど、椅子に座るか横になって休む。
• 体がじんわり温かくなり、副交感神経が優位に。
• 「ととのう」感覚が訪れる。
「ととのう」とはどんな感覚か？
• 体の力が抜け、ふわっと軽くなる。
• 深いリラックスと爽快感が同時に訪れる。
• 頭がスッキリし、心が穏やかになる。
• 「多幸感」「恍惚感」を覚えることもある。
この状態は「サウナトランス」とも呼ばれ、血流や自律神経の働きが整うことで起こると言われています。
サウナ好きな人が「ととのう」ことを求めて通い続けるのは、この極上の感覚を味わいたいからなんです。
【サウナの楽しみ方】あなたに合ったサ活スタイルを見つけよう！
サウナの魅力は、入り方によって 楽しみ方がいっぱいあることです。
最近は、おしゃれなサウナ施設も増えていて、「プライベートサウナ」「テントサウナ」「薪サウナ」など、新しい体験もできます！
ガツンと熱さを楽しみたい人
• 日本式サウナ（高温ドライサウナ）
• ロウリュサウナ（アウフグースあり）
ゆっくりリラックスしたい人
• フィンランド式サウナ（ロウリュで湿度調整）
• 塩サウナ・ミストサウナ（低温でじんわり温まる）
美容やデトックスを重視したい人
• 塩サウナ（美肌効果）
• 韓国式サウナ（チムジルバン）（岩盤浴・薬草サウナ）
自然の中で楽しみたい人
• テントサウナ（アウトドアサウナ）
• フィンランド式サウナ（湖や川でクールダウン）
家族や友人とワイワイ楽しみたい人
• 韓国式サウナ（チムジルバン）（滞在型）
• テントサウナ（みんなでワイワイできる）
こんな感じで、色々な楽しみ方があります。
私の場合は、一人で静かにととのう派です。
温度は高くて汗をかきたいので、高温ドライサウナで10分くらい入って、水風呂、休憩を繰り返してます。
サウナの後は、最高の一杯を楽しもう！
サウナの後に飲む「サウナ飯」や「サウナドリンク」も最高です。
おすすめの飲み物は、
• 炭酸水（スカッとする）
• OS-1（電解質補給）
• コーヒー牛乳（まろやかで落ち着く）
• オロポ（オロナミンC + ポカリスエットの組み合わせで人気）
特に オロポはサウナーの定番ドリンク！
汗で失ったミネラルや水分を効率よく補給できます。
また、 サウナ後のビールは格別！
ただし、脱水にならないように、まずは水分補給をしっかりしましょう。
サウナ後の食事（サウナ飯）も楽しみの一つ！
• ラーメン（発汗後の塩分補給に最適）
• カレー（スパイスでさらに整う）
• ステーキ・焼肉（たんぱく質補給で元気に）
他にも海鮮丼や、とんかつもおすすめです。
とにかく、サウナで汗をかいた後は何食べても美味しいです。
まとめ サウナは最強のリラックス＆リフレッシュ法！
サウナは「温める → 冷やす → 休む」の繰り返しで心身をリフレッシュできる最高の習慣です。
初心者は無理なく楽しめるよう、自分のペースで入るのが大事です。
サウナの効果としては、
・血流促進＆疲労回復 で体の調子が良くなる
・自律神経が整い、ストレス解消＆快眠効果
・美肌＆デトックス効果でツルツルに
・ととのう感覚を味わうとクセになる
こんな効果が期待できます。
「最近疲れがたまってるな。。。」
「ストレスを感じる。」
「リフレッシュしたい！」
そんな人こそ、 ぜひサウナに行ってみてください。
あなたも 「ととのう」快感 にハマること間違いないと思いますよ。
いろいろなサウナを試しながら、自分に合ったスタイルを見つけてみてください！
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