こんにちは。ちゃんまつです。
いつもブログを見ていただき、ありがとうございます。
皆さん、新年を迎えてから、今年はこんなことを頑張ろうなど目標を掲げたりしたのではないでしょうか。
新年は区切りでもあるから、目標を持つにはいい時期ですよね。
「今年こそダイエットを続ける！」
「英語学習を毎日頑張る！」
「朝活で資格勉強をする！」
ですが…
続かない…！気づけば三日坊主…
なぜ、人はせっかく立てた目標をすぐに挫折してしまうのでしょうか？
実は、そこには共通する原因と、効果的な対策があります。
本記事では、筋トレ・運動・勉強・ダイエットなどが「続かない理由」と「継続できるようになる5つの方法」を具体例付きで解説していきます。
目標が続かない主な原因とその対策【5選】
目標が曖昧すぎて行動できない
事例：英語学習を始めようと思ったAさん
Aさんは「今年こそ英語を勉強しよう！」と意気込みましたが、何から始めればいいのか分からず、行動に移せず終わってしまいました。
なぜ続かなかったのか？
原因：目標が抽象的すぎると、具体的な行動に落とし込めず、最初の一歩が踏み出せません。
対策：SMARTの法則を使って目標を具体化しましょう。
SMARTとは：
S（Specific）：具体的に
M（Measurable）：測定可能に
A（Achievable）：達成可能に
R（Relevant）：現実的に
T（Time-bound）：期限を設定
例：「毎朝7時に30分、NHKラジオ英会話を聞く」
例：「1週間で単語帳の10ページ分を覚える」
このように、明確な行動・時間・量を決めておくことで実行しやすくなります。
ハードルが高すぎてすぐ挫折する
事例：「毎日5km走る」と決めたBさん
運動不足解消のため「毎日5kmランニング」と決めたBさん。
最初はやる気に満ちていましたが、仕事の疲れで「今日は休もう」となり、次第に習慣が消えていきました。
なぜ続かなかったのか？
原因：目標が高すぎると、「今日は無理かも…」と感じた瞬間に心が折れてしまいます。
対策：小さく始めるスモールステップ戦略
最初は「週2回、1kmだけ走る」
「まずは着替えて外に出る」だけでもOK
やる気に頼らず、「できること」から始めることが、習慣化の第一歩です。
環境が整っていない
事例：読書習慣を身につけたかったCさん
Cさんは「毎晩30分読書する」と決めていましたが、帰宅後はスマホをいじってしまい、いつの間にか寝る時間に。
なぜ続かなかったのか？
原因：読書よりも「誘惑」が勝ってしまう環境だったからです。
対策：行動しやすい環境をつくる
スマホを手の届かない場所に置く
本をベッドサイドや机の上など「すぐ手に取れる場所」に置く
寝る前はスマホ禁止・読書タイムとルールを決める
ダイエットでも勉強でも、やるしかない環境にしてしまえば、意志の力に頼らず行動できます。
目標達成の理由が弱い
事例：「早起きしたい」と思ったDさん
Dさんは「朝活をしたい」と思い6時起きを目指しましたが、特に目的がなかったため、何日かで挫折してしまいました。
なぜ続かなかったのか？
原因：「なぜそれをやるのか？」という目的意識が弱いと、行動に意味を見出せなくなります。
対策：目標の裏にある“本当の理由”を見つける
「朝に英語の勉強をしてTOEICスコアを上げたい」
「運動して10kg痩せて健康診断に合格したい」
行動には**動機（モチベーションの源）**が必要です。
「やりたいからやる」「やらないと困るからやる」と自分に説明できれば、挫折しにくくなります。
振り返りをしない・成長を実感できない
事例：「筋トレを毎日続ける」と決めたEさん
Eさんは腕立て伏せを毎日やろうと決めましたが、効果を感じられず、数週間で辞めてしまいました。
なぜ続かなかったのか？
原因：成果を感じられないと「やっても意味ないかも」と思ってしまうからです。
対策：小さな進歩を“見える化”しよう
筋トレなら「回数や負荷」をメモする
ダイエットなら「体重・ウエストサイズ」を記録
英語なら「学習時間や単語数」をアプリやノートに書く
記録が増えるごとに「やってる自分」への信頼が生まれ、継続力がアップします。
まとめ・目標が続かないのは意志の弱さではない！
目標が続かない原因は「自分のせい」ではなく、仕組みの問題です。
以下の5つを意識することで、あなたも必ず継続できるようになります。
・目標を具体的にする（SMARTの法則）
・最初は小さく始める（スモールステップ）
・環境を整える（誘惑を減らす）
・目標の理由を明確にする（モチベーション）
・記録して振り返る（見える成長）
この5つを意識すれば、目標を継続しやすくなります。
今日からできる対策を取り入れてみてはいかがでしょうか？
今日から少しずつ、続けられる自分になっていきましょう！
ちゃんまつは、頑張るあなたを応援しています！
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